今回のすしネタはハマチです。

ハマチには、ＤＨＡとＥＰＡがたくさん含まれていてビタミンＢ１とビタミンＢ２も含まれているので ダイエット効果があります。さらに、美容と健康にもいいのでハマチを食べると体の中からきれいにダイエットできますよ。

ハマチのカロリーと糖質

ハマチ100ｇ当たりのカロリーは

256kcal

ハマチ100ｇ当たりの糖質量

0.6g

です。

ハマチの栄養素

ＤＨＡとＥＰＡ

脳を活性化させ学習・記憶能力の向上 悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、逆に善玉コレステロールを増やす

ビタミンＤ

カルシウムやリンの吸収を助けるとともに、骨の形成を促す

ビタミンB1、B2

酸を分解しエネルギーに代謝するのを助ける 脳の神経やや抹消神経・筋肉の機能を正常に保つ 脂質の代謝を助ける

ナイアシン

二日酔いを起こす成分の分解を助ける

ハマチの健康効果

動脈硬化・心筋梗塞 ・脳梗塞・糖尿病など生活習慣病（成人病）の予防 疲労回復 動脈硬化の原因ともなる過酸化物質を抑える

ダイエットに効果がありそうなハマチ料理

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暑い日が続くので､熱いものは食べたくありません。お刺身などをいただき、少しでも涼しい気分に浸ります。 #神保町#ランチ#和食#お刺身#魚#マグロ#サーモン#ハマチ#鯛#ホタテ#ライス#イカ#おいしい

A K(@orangekamen8)がシェアした投稿 - 2020年 8月月12日午後9時27分PDT

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昨日のハマチ❗️ 美味しい🎵 #ビストロレクレ神戸 #魚英 #ジギング #ハマチ #自分じゃできない #ワイン

Kimihiro Yamagiwa(@kimihiro_yamagiwa)がシェアした投稿 - 2020年 8月月21日午前4時27分PDT

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. . 残ったハマチのサクを使って・・・ ハマチのムニエル作ってみた(ﾉ+x+)ﾉ . ハマチのサクを三分割して、塩・胡椒して片栗粉をまぶす(+ω+)b バターが無いのでマーガリンをフライパンに投入して弱火で焼く★ 火が通った所で中火に変えて表面をパリッとさせて完成(ﾉ+x+)ﾉ 皿に盛ったら刻み葱トッピングして、フライパンに残ったマーガリンに醤油を入れたソースを掛けて完成～★ . 美味しく出来ました(ﾉ+x+)ﾉ 作業手順書いたが、ムニエルはこんなんだろうと適当ですwww . . #ハマチ #ハマチのムニエル #ムニエル #適当料理 #晩ごはん #自炊 #自炊男子 #料理 #料理男子 #おうちごはん #おうちごはん男子部 #男子ごはん #男の料理 #男のキッチン #japanesefood #instafood #foodporn #food #cooking #yummy #photooftheday #picoftheday #photo

Naosuke(@dragon__k2)がシェアした投稿 - 2020年 8月月20日午前2時58分PDT

ハマチとダイエットメモ

脂肪酸は天然物よりも養殖物の方が沢山含んでいます。

ハマチダイエットまとめ

ハマチは美容や健康に役立つ栄養素がたくさん含まれているので ハマチをたくさん食べて体の中から健康的に美しくダイエットしてくださいね。
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