今回の野菜はアボカドです。

世界中でアボガドダイエットが人気で、「アボカドは食べる美容液」と呼ばれるぐらい 美容にいいんだそうです。他にも「天然のサプリメント」「若返りの美容液」などとも呼ばれているそうです。 健康的にも美容的にも効果があるので、アボガドを毎日食べて体の中からきれいにダイエットしてくださいね

アボカドのカロリーと糖質

アボカド100ｇ当たりのカロリーは

160.1

アボカド100ｇ当たりの糖質量

0.9ｇ

です。

アボカドの栄養素

ビタミンB1

運動後の疲れや、集中力不足に効果的

ビタミンB２

ストレスに効果的で、生活習慣病の予防にもよいとされる

ビタミンB６

倦怠感に効果的。炎症を抑える効果もある

食物繊維

腸内環境を整える コレステロール値の改善、 血糖値の上昇をゆるやかにする。 糖尿病の予防 動脈硬化の予防 肥満防止 デトックス効果 便秘の解消 大腸がんの予防効果

アボカドの健康効果

デトックス効果 コレステロールを抑える 体内から美肌を作る 身体を元気にする 美肌効果 アンチエイジング デトックス 血液サラサラ！ 優れた整腸作用！ 体脂肪率も落とせる！ お肌ツルツル！ 肝臓を守るグルタチオン！ がん予防効果！ 動脈硬化・高血圧予防！ 細胞を育て・守る！

ダイエットに効果がありそうなアボカド料理

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【レシピ画像付き】アボカドとサーモンのポキ風サラダ！  簡単、和えるだけのアボカドとサーモン、モッツァレラのサラダ作りました。 ポキっぽいイメージですが、モッツァレラをいれているので、全然違うものですね。  ✔️〈この料理のポイント〉 全て同じ大きさにカットする事で、混ぜるのが簡単です。 アボカドをすこし潰す様にまぜると濃厚な味わいになりますし、 アボカドを潰さないように混ぜるとあっさりした味わいになります。   #在宅楽飯 にぴったりなサラダです！ ぜひ作ってみてください！   レシピはこちら↓ ＿＿＿＿＿  アボカドとサーモンのポキ風サラダ（2人分）  【材料】 アボカド 1/2 生サーモン 70gくらい モッツァレラチーズ 1/2 かいわれ大根 少量  A〈ドレッシング〉 オリーブオイル 大さじ1 しょう油 小さじ2 お酢 大さじ1と1/2 柚子胡椒 小さじ1/4   【作り方】 （1）アボカドは皮を剥き、種をとり、1cm角。サーモンも1cm角、モッツァレラチーズも1cm角、かいわれは2cm幅に切る。Aを混ぜ合わせる。  （2）ボウルに1とAを入れてよく混ぜ合わせたら完成。  ＿＿＿＿＿   ぜひ作ってみてくださいね。 No local No food おいしく楽しく！  #アボカドレシピ #サーモン #アボカド #サラダレシピ #ややはつレシピ #とりあえず野菜食  #ellegourmet#lunch#brunch#breakfast#foodporn#instagramjapan#vsco#IGersJP#onthetable#ランチ#おうちカフェ#うちごはん#暮らし#フーディーテーブル #cooking#homemade#おうちごはん#朝ごはん#japanesebreakfast#f52grams

Toshihiro Ueki #スタートUPレシピ(@utosh)がシェアした投稿 - 2020年 6月月29日午前7時09分PDT

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かなずきっちん(@kana.s.kitchen)がシェアした投稿 - 2020年 8月月8日午後3時35分PDT

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タコときゅうりのチリソースとガスパッチョのレシピです ゆでダコ 　　　　　150g キュウリ 　　　　　2本 アボカド・・・・・1個(200g) ミニトマト 　　　　150g タマネギ 　　　　　1/4個 チリソース・・・ マヨネーズ・・・・・・ 大さじ1 レモン汁 ・・・・・・・大さじ２ しょうゆ・・・・・・・ 大さじ1/2 塩 ・・・・・・・・・・小さじ1/2 チリペッパー・・・・・ 少々 タコはそぎ切りにして熱湯を回しかける キュウリは縦に縞に皮を剥いて1cm輪切りにし塩を小さじ1/3振って 10分置いて水を絞る。 アボカドは皮と種をのぞいて２cm角に切る ミニトマトは横1/2に切る タマネギはみじん切りにして水で洗ってザルに上げる チリソースの調味料を合わせて全てを和える ガスパチョ・・・ トマト 　　　　 ２個(300g) セロリ 　　　　 1/2本(50g) キュウリ 1/2本(50g) タマネギ 1/4個(50g) 調味料・・・ トマトジュース(無塩) 1/2カップ レモン汁 　　　　　　大さじ２ 塩 　　　　　　　　　小さじ1/3 オリーブ油 　　　　　大さじ1 野菜をざく切りにして調味料を入れてミキサーにかける また、タコとキュウリの和え物はミックスビーンズを 入れようと思ったが入れ忘れた。 #タコ #たこのレシピ #アボカドレシピ #アボカド #ガスパッチョ #料理 #料理が好き #料理男子 #男のひとり飯 #男飯 #男めし #男の料理

Kiyoto Ohashi(@kiyoto_ohashi)がシェアした投稿 - 2020年 8月月8日午前3時08分PDT

アボカドとダイエットメモ

食事の前にアボカドから食べる 1回に食べる量は2分の1個程度、適量は1日1個以内 食事の総カロリーがダイエット前より増えないよう、カロリーコントロールをする アボガドを食べるときにレモンをかけて食べると、アボガドの酸化を防いで、 クエン酸などの相乗効果でダイエット効果が高まるそうです。

アボカドダイエットまとめ

アボカドは美容や健康に役立つ栄養素がたくさん含まれているので アボカドをたくさん食べて体の中から健康的に美しくダイエットしてくださいね。