今回の野菜はほうれん草です。

ほうれん草ダイエットとは、食事前にほうれん草を食べるだけのダイエットです。 つらい食事宣言などはないので、長く続けられますよ。 そもそもほうれん草は低カロリーで、美容や健康に効果的な栄養素が豊富に含まれています。 食事前にほうれん草食べることで栄養素をしっかりと摂取できますので、ダイエット中に起きやすい栄養バランスの偏りがありません。 ほうれん草をたくさん食べて体の中から健康的に美しくダイエットしてくださいね。

ほうれん草のカロリーと糖質

ほうれん草100ｇ当たりのカロリーは

○○

ほうれん草100ｇ当たりの糖質量

○○

です。

ほうれん草の栄養素

鉄分

貧血予防

ビタミンC

肌のシミ対策・美肌効果、免疫力の向上 各種代謝・コラーゲン生成促進など 鉄分の吸収を助ける

カロテン

シミやシワの発生を防ぐ

ビタミンB1

脳のエネルギー源を作る 糖質代謝・疲労回復など

ビタミンB2

脂質代謝・髪や粘膜の保護など

葉酸

赤血球の生産を助ける

食物繊維

腸内環境を整える

ほうれん草の健康効果

貧血予防 動脈硬化予防 高血圧予防 視機能改善 免疫力を高める 美肌効果 便秘解消する 骨や歯を丈夫にする

ほうれん草とダイエットメモ

ほうれん草を茹でる時には、ほうれん草のダイエット効果を弱めないためにも、加熱をしすぎないように気をつけましょう。

ほうれん草ダイエットまとめ

ほうれん草は美容や健康に役立つ栄養素がたくさん含まれているので ほうれん草をたくさん食べて体の中から健康的に美しくダイエットしてくださいね。
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