今回のフルーツはいよかんです。
いいよかんって酸味があってとてもおいしですね。
スーパーにいよかんが陳列されているとついつい購入して
毎日のように食べている方もいらっしゃるそうです。
いよかんには健康にいい栄養がたくさん含まれているので、
いよかんを食べてダイエットできるといいですよね。
それではいよかんについてご紹介します。
いよかんのカロリーと糖質
いよかん100ｇ当たりのカロリーは
46kcal
いよかん100ｇ当たりの糖質量
13.5g
です。
いよかんの栄養素
ビタミンC
歯肉炎の改善や、免疫力をアップして風邪などの感染症を予防
クエン酸
素早く疲労を回復
シネフィリンとビタミンC
のどに起こる風邪に有効
ペクチン
下痢や便秘の予防。
動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病の予防
スペリジン
血中のコレステロール値を低下させる、花粉症の改善効果
リモネン
ストレスの解消や心身をリラックスさせます。また、免疫力を高め、がんの発生を防ぐ効果もあります。
β-カロテン
視力を正常に保ち夜盲症の予防
動脈硬化やがんの発生の予防
β-クリプトキサンチン
動脈硬化やがんの発生予防
骨粗しょう症予防
糖尿病予防
がんやウイルス感染予防
ビタミンＢ1
疲労回復
ビタミンＢ2
炭水化物（糖質）、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーに変える、代謝のサポート
ナイアシン（Ｂ3）
皮ふや粘膜の健康維持をサポートしたり、脳神経を正常に働かせる
パントテン酸（Ｂ5）
動脈硬化を予防しストレスをやわらげ、皮ふや粘膜の健康維持に役立ちます。
葉酸
貧血予防
ビタミンＣ
皮ふや粘膜を健全に保ち美肌効果
ビタミンＥ
動脈硬化やがんの予防
カルシウム
血液を凝固させる働き（傷口を治す）や、筋肉の運動、神経の働きに作用します
リン
骨や歯をつくる成分になります
鉄
貧血の予防
マグネシウム
酵素が働くために必要不可欠なミネラル
カリウム
高血圧を防いでくれます
いよかんの健康効果
疲労回復
生活習慣病の予防
動脈硬化やがんの予防
美肌効果、アンチエイジング
骨粗鬆症予防
いよかんダイエットまとめ
いよかんはカロリーも低く体にいい栄養成分もたくさん含まれているので
フルーツダイエットに最適なフルーツです。
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