今回のフルーツはバナナです。
バナナは栄養満点！とはよく言われますが、毎日バナナを食べていますか？
バナナはダイエットにも向いていますのでご紹介します。
バナナのカロリーと糖質
バナナ100ｇ当たりのカロリーは
86 kcal
バナナ100ｇ当たりの糖質
22.5g
です。
バナナの糖質はちょっと多いですね。
バナナの栄養素
食物繊維
コレステロール抑制効果
便秘予防
糖質
エネルギーの補給
カリウム
利尿作用でむくみ解消
免疫機能を健全に保つ
けがから身を守る。
（筋肉の収縮をサポート）
ビタミンC
抗酸化作用、美肌効果
ビタミンB1
肌の健康を整えてくれる
疲労回復。糖質をエネルギー
にすばやく変えスタミナアップ効果。
マグネシウム
歯、骨の形成を助ける。
カルシウムの吸収促進。
心の安定リラックス効果。
ビタミンB2
健康な肌や髪を作る
肌の新陳代謝を上げる
脂質の燃焼代謝を助ける
発育を助ける。
ポリフェノール
肌の酸化を予防
葉酸
赤血球の生産を助ける
ビタミンB6
肌荒れ予防
肌の潤い弾力を保つ
血液や筋肉の発育を助ける。
タンパク質の代謝を助ける。
脂質の燃焼代謝を助ける
セロトニン
夜の睡眠を促す効果があります。
いらいら解消。便秘予防
フラクトオリゴ糖
下痢や便秘を解消
ナイアシン
エネルギー作り
脂質や糖質の分解
皮膚・粘膜の炎症を防ぐ
神経症状を防ぐ
バナナの健康効果
腸内を健康に保つ
高血圧予防
血液内の塩分調整
むくみ予防
カルシウムの吸収促進
不整脈予防
動脈硬化の予防
などなど
バナナの糖質について
バナナにはブドウ糖を始め、様々な種類の糖質が含まれています。同じ糖質でも種類によって、体内に吸収されてから
エネルギーに変わるまでの速度が違います。
すべての糖が体内に吸収されるまで時間がかかるので、
血糖値の上昇が緩やかになります。
さらに食物繊維も豊富に含まれているので、
糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
フルーツダイエット
みなさんもフルーツダイエットで体の中から健康的に美しくダイエットしてくださいね。
バナナダイエットのまとめ
バナナはカロリーも低く体にいい栄養成分もたくさん含まれているので
フルーツダイエットに最適なフルーツです。
0 件のコメント:
コメントを投稿