今回の野菜はニラです。

ニラは漢方薬としても使われてたと言われるほど、栄養がたくさん含まれていて、健康増進・疲労回復・ダイエット・美容などに効果的 なんです。ニラはいろんな料理に加えやすいので、毎日ニラ食べて体の中からきれいにダイエットしてください。

ニラのカロリーと糖質

ニラ100ｇ当たりのカロリーは

21kcal

ニラ100ｇ当たりの糖質量

○○

です。

ニラの栄養素

βカロテン

有害な活性酸素から体を守る抗酸化作用 免疫力アップ シミやシワ予防。

アリシン

疲労回復には欠かせないビタミンB1の吸収を高める効果 胃液の分泌や発汗など代謝を良くする

ビタミンK

血液を固める 骨粗鬆症等の予防

葉酸

胎児の成長に不可欠 髪の毛の量を増やす効果

ビタミンA

美容効果

ビタミンE

老化予防

ニラの健康効果

便秘解消に効果的 むくみが解消する 代謝アップ＆疲労回復 アンチエイジング 動脈硬化の予防 脂肪燃焼

ダイエットに効果がありそうなニラ料理

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【 #スワイプレシピ 】▶︎▷▶︎ #ニラの月見おひたし . しらす乗せたこのおひたしは夏のド定番🌿 1袋をペロリです。※ほうれん草でもOK . ニラとたまごと甘めのつゆってほんとに合う😚 そこにしらすの塩気がまたいいのです🐟 . 炒めるニラ玉よりすき☺️ 今年まだやってなかったので、 今日たべました💕 . 書き忘れちゃったけど、 冷やしてたべるとさらにおいしいよ🥺 . . チャッとできあがるから、 品数を増やしたいときにもどうぞ🍻 . . . . いろいろやってたら こんな深夜になっちゃった😂 . . #ニラレシピ #余宮隆

ぽんこつ主婦　橋本 彩(@ponkotsu_0141)がシェアした投稿 - 2020年 8月月5日午前8時27分PDT

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【ヒトサラ】 野菜たっぷり豚ニラと薬味のピリ辛鍋★ 大好きなミョウガとネギをたっぷり入れて(о´∀`о)👍👍 夏に食べるピリ辛鍋もまた最高〜(๑˃̵ᴗ˂̵) 味付けは、KALDIで買ったテンジャン味噌とキムチの素を使いました(*´꒳`*) #夜ご飯#ヒトサラ#ピリ辛鍋#豚ニラ鍋#薬味たっぷり#鍋大好き#夏に食べる#野菜たっぷり#ヘルシーレシピ#自炊#時短レシピ#美味しい#最高#ミョウガ#ネギ#薬味大好き#ニラレシピ#豚肉#うちのご飯#鍋レシピ#献立日記#免疫力#アップ#KALDI#テンジャン味噌レシピ#桃屋キムチの素

kaikai6272(@kaikai6272)がシェアした投稿 - 2020年 7月月31日午前4時03分PDT

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🍚 夕飯はレバニラ炒めしました😋🍳 ． 盛り付けがハチャメチャでお恥ずかしい🤦‍♀️💦 1秒でも熱々を食べたかったので大慌てでお皿に😂 ． お味の方は、夫さんから 合格いただきました😋 ． ． #おうちごはん #レバニラ炒め #オイスターソース 最強#ニラ #ニラレバ #中華料理 #時間との戦い #熱々 #レバー #野菜炒め#夕飯のおかず #夕飯献立 #手際が大事 #揚げ物 #おうちごはん部 #ご飯記録 #料理記録 #シンプル料理 #ニラレシピ #簡単ごはん#家庭料理 #cookingram #cookingathome #キッチン #オイスターソース #中華料理好き #ニラレバ炒め定食

shinopi ❤︎(｡☌︎ᴗ☌︎｡)(@shinopi_222_)がシェアした投稿 - 2020年 6月月29日午前4時13分PDT

ニラとダイエットメモ

加熱しすぎるとビタミンの効果が減るので気を付けてください。

ニラダイエットまとめ

ニラは美容や健康に役立つ栄養素がたくさん含まれているので ニラをたくさん食べて体の中から健康的に美しくダイエットしてくださいね。
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